Tips Olahraga Lari Cepat Atau Sprint Bagi Pemula

Konten [Tampil]

Salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan adalah lari, karena tidak perlu terlalu banyak alat untuk memulainya, sedangkan secara manfaat yang ditawarkan juga banyak untuk Kesehatan. Lari ini sendiri ada banyak jenisnya, diantaranya adalah lari santai atau jogging dan lari cepat atau sprint. 

Manfaat Olahraga Lari Cepat atau Sprint untuk Kesehatan

Sebelumnya mungkin diantara kamu lebih banyak yang menggemari jogging dibandingkan dengan sprint, karena secara energi yang dibutuhkan tidak sebanyak sprint. Namun ternyata dengan melakukan lari sprint yang intensitasnya tinggi selama 30 detik akan memberikan begitu banyak manfaat bagi kesehatan lho.

Berikut beberapa manfaat lari cepat atau sprint bagi kesehatan:

• Membakar lebih banyak kalori, manfaat yang pertama adalah lari sprint ini akan membantu metabolisme tubuh berjalan secara lebih optimal, sehingga otomatis nantinya kalori yang dibakar juga lebih besar, dibandingkan ketika kamu lari santai atau jogging. Cocok banget bagi yang ingin menurunkan berat badan atau program diet sehat.
• Membantu meningkatkan ketahanan tubuh, olahraga dengan tingkat intensitas yang tinggi seperti lari sprint ternyata juga berguna dalam meningkatkan ketahanan tubuh, sehingga bisa lebih baik.
• Melatih hampir semua bagian tubuh, lari sprint juga membantu kamu untuk melatih hampir keseluruhan bagian tubuh, seperti diantaranya adalah pinggul, bokong, paha belakang, betis dan paha depan.
• Membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh, lari sprint ini juga termasuk kedalam pilihan olahraga yang efektif dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga nantinya pembakaran berlangsung secara optimal.
• Mengencangkan otot, jangan salah karena olahraga yang satu ini juga punya efek yang sama seperti angkat beban sehingga juga dapat mengencangkan otot.
• Dapat mengelola adrenalin, napas sampai dapat mengelola kekuatan otot serta kapasitas pernapasan juga menjadi lebih baik.

Tips Olahraga Lari Sprint Bagi Pemula

Bagi kamu para pemula, berikut ini adalah beberapa tips olahraga lari cepat agar hasilnya efektif dan tidak sampai mengalami risiko cedera, diantaranya adalah:

1. Lakukan Pemanasan

Penting sebelum melakukan olahraga, apapun jenis olahraganya maka hendaknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dilakukan semata-mata untuk memastikan otot-otot tubuh sudah siap dan badan cukup panas, sehingga tidak akan kaget ketika melakukan olahraga dengan tingkat intensitas yang tinggi secara mendadak.

2. Gunakan Sepatu Lari yang Nyaman

Atribut lari yang harus disesuaikan adalah dengan sepatu lari yang nyaman. Jangan sembarangan sepatu digunakan, pastikan memakai sepatu olahraga sepatu lari dengan sol antislip untuk mencegah risiko cedera.

3. Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Pastikan saat melakukan olahraga lari sprint ini asupan cairan sudah tercukupi, seperti minum air putih secara cukup karena hal ini akan membantu untuk menjaga tubuh terhidrasi, sehingga tidak sampai kekurangan cairan. Apalagi olahraga dengan intensitas tinggi nantinya akan membakar jauh lebih banyak kalori.

4. Pahami Kondisi Tubuh dalam Keadaan Fit

Artinya jangan sampai memaksakan diri, apalagi bagi pemula, dimana terkadang tubuh sudah memberikan sinyal lelah, jika sudah semacam ini maka jangan dipaksakan. Karena sebenarnya olahraga berlebih juga tidak baik bagi Kesehatan jantung, beresiko menyebabkan serangan jantung.

5. Perhatikan Teknik Cara Lari yang Tepat

Memperhatikan penempatan kaki, kemudian gerakan lengan sampai dengan postur tubuh saat berlari hendaknya juga harus benar.

6. Lakukan Pendinginan 

Jika sudah selesai berlari, maka jangan buru-buru untuk istirahat. Ingat bahwa tubuh yang sudah panas juga butuh pendinginan, karena dengan adanya pendinginan akan membantu sirkulasi darah nantinya berjalan lancar, juga membuat suhu tubuh, tekanan darah dan detak jantung normal kembali.

Kesimpulan

Olahraga lari tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan emosional seseorang. Meski terlihat mudah untuk dilakukan, olahraga lari tetap mengandalkan kekuatan otot dan tulang kaki sehingga kamu harus selalu berhati-hati agar terhindar dari cedera. 

Lari cepat juga bisa kamu lakukan di tempat gym, yaitu FIT HUB. FIT HUB punya lebih dari 80 cabang di seluruh Indonesia dan layanan kelas berbasis online yang mudah untuk diakses.

Segera download aplikasi FIT HUB ya, agar kamu bisa daftar dan booking kelas olahraganya secara online Yuk dapatkan tubuh sehat dengan nge-gym di FIT HUB.