Tips Olahraga Lari Cepat Atau Sprint Bagi Pemula

Konten [Tampil]

Salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan adalah lari, karena tidak perlu terlalu banyak alat untuk memulainya, sedangkan secara manfaat yang ditawarkan juga banyak untuk Kesehatan. Lari ini sendiri ada banyak jenisnya, diantaranya adalah lari biasa atau santai yang dikenal sebagai jogging, serta ada pula lari cepat atau yang lebih dikenal sebagai sprint, kali ini akan lebih banyak membahas tentang sprint ini.

Manfaat Olahraga Lari Sprint

Sebelumnya mungkin rata-rata diantara Anda lebih gemar untuk jogging dibandingkan dengan sprint, karena secara energi yang dibutuhkan tidak sebanyak sprint. Namun ternyata dengan melakukan lari sprint yang intensitasnya tinggi selama 30 detik akan memberikan begitu banyak manfaat bagi Kesehatan, berikut ini diantaranya:

• Membakar lebih banyak kalori, manfaat yang pertama adalah lari sprint ini akan membantu metabolisme tubuh berjalan secara lebih optimal, sehingga otomatis nantinya kalori yang dibakar juga lebih besar, dibandingkan ketika Anda lari santai atau jogging. Pas jika seandainya ingin menurunkan berat badan atau dalam program diet sehat.
• Membantu meningkatkan ketahanan tubuh, olahraga dengan tingkat intensitas yang tinggi semacam ini ternyata juga berguna dalam meningkatkan ketahanan tubuh, sehingga bisa lebih baik.
• Melatih hampir semua bagian tubuh, lari sprint juga bantu untuk melatih hampir keseluruhan tubuh, seperti diantaranya adalah pinggul, bokong, paha belakang, betis dan paha depan.
• Membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh, lari sprint ini juga termasuk kedalam pilihan olahraga yang efektif dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme, sehingga nantinya pembakaran berlangsung secara optimal. Efek setelah olahraga yang akan dirasakan adalah membuat kalori masing terus-menerus terbakar.
• Mengencangkan otot, jangan salah karena olahraga yang satu ini juga punya efek yang sama seperti angkat beban, yaitu dapat mengencangkan otot.
• Dapat mengelola adrenalin, napas sampai dengan mengelola kekuatan otot, kapasitas pernapasan juga jadi lebih baik.

Tips Olahraga Lari Sprint Bagi Pemula

Bagi Anda para pemula, berikut ini diantaranya adalah beberapa tips olahraga lari cepat agar hasilnya efektif, serta tidak sampai mengalami risiko cedera, diantaranya adalah:

1. Lakukan pemanasan, penting sebelum melakukan olahraga, apapun jenis olahraganya maka hendaknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, cara yang satu ini dilakukan semata-mata adalah untuk memastikan otot-otot tubuh sudah siap dan badan cukup panas, sehingga tidak kaget ketika melakukan olahraga dengan tingkat intensitas yang tinggi secara mendadak.
2. Gunakan sepatu lari yang nyaman, berbicara mengenai perlengkapan lari juga harus Anda sesuaikan, diantaranya adalah dengan sepatu lari yang nyaman. Jangan sembarangan sepatu digunakan, pastikan memakai sepatu olahraga, yaitu sepatu lari dengan sol antislip untuk mencegah risiko cedera.
3. Penuhi asupan cairan tubuh, pastikan saat melakukan olahraga lari sprint ini Anda tercukupi asupan cairan, minum air putih secara cukup karena hal ini akan membantu untuk menjaga tubuh terhidrasi, sehingga tidak sampai kekurangan cairan. Apalagi olahraga dengan intensitas tinggi nantinya akan membakar jauh lebih banyak kalori.
4. Pahami kondisi tubuh Anda, artinya jangan sampai memaksakan diri, apalagi bagi pemula, dimana terkadang tubuh sudah memberikan sinyal lelah, jika sudah semacam ini maka jangan dipaksakan. Karena sebenarnya olahraga berlebih juga tidak baik bagi Kesehatan jantung, beresiko menyebabkan serangan jantung.
5. Perhatikan Teknik berlari yang tepat, diantaranya adalah dengan mengatur penempatan kaki Anda, kemudian juga Gerakan lengan sampai dengan postur tubuh saat berlari hendaknya juga harus benar.
6. Lakukan pendinginan, jika seandainya sudah selesai berlari, maka jangan buru-buru istirahat, ingat bahwa tubuh yang sudah panas ini juga butuh pendinginan, karena dengan adanya pendinginan akan membantu sirkulasi darah nantinya berjalan secara lancar, juga membuat suhu tubuh, tekanan darah dan detak jantung normal kembali.

Lari cepat juga bisa Anda lakukan di tempat gym, yaitu FIT HUB, punya lebih dari 80 cabang di seluruh Indonesia dan layanan kelas berbasis online yang mudah untuk diakses. Segera download aplikasi FIT HUB sekarang juga, sehingga bisa daftar dan booking kelas olahraga secara mudah online.